Hola, soy Jesús Narváez Tamés

Mi historia con PesaFit

Llevo más de nueve años trabajando como ingeniero de software, ahora como Senior Backend Engineer en Celonis. Es un trabajo que me apasiona, pero también muy sedentario: ocho horas al día delante del ordenador, café, reuniones, deadlines y poco margen para moverte. Durante varios años eso me pasó factura.

En 2022 me decidí a darle la vuelta. No fue de un día para otro y tampoco fue una dieta milagro: fueron 24 kg en un proceso de aprendizaje constante sobre nutrición, déficit calórico, macros, entrenamiento de fuerza y cardio. Pasé de 106 a 82 kg combinando lo que leía en estudios y libros con lo que veía en mi propia báscula y en mi rendimiento. Aprendí a calcular mi gasto calórico real, a planificar mis comidas, a no obsesionarme con la báscula y a entender por qué un día subes 1 kg sin haber comido “mal”.

Cuando empecé, casi todo el contenido útil estaba en inglés o escondido detrás de calculadoras que no explicaban qué fórmula usaban, ni con qué margen de error. Mucha información en castellano era marketing barato disfrazado de divulgación. Decidí que, si yo lo había recopilado para mí, podía recopilarlo también para quien viniera detrás.

PesaFit es eso: el sitio que me habría gustado encontrar el primer día. Gratis, sin registro, sin venta de planes “mágicos” y con las fórmulas siempre a la vista.

Por qué puedes (y por qué no puedes) fiarte

Soy ingeniero de software, no soy médico ni dietista-nutricionista colegiado. Eso significa que mi contribución es el rigor metodológico y la transparencia técnica: cada fórmula está testeada con tests unitarios, cada calculadora cita su fuente y cada guía linka al estudio o consenso del que procede.

También significa que no debes usar este sitio como consejo médico personal. Si tienes una patología (diabetes, problemas cardiovasculares, trastornos de la conducta alimentaria, embarazo, lactancia, enfermedad renal, etc.), tu interlocutor es un profesional sanitario, no una calculadora.

Mi compromiso a medio plazo es incorporar a un revisor sanitario colegiado (dietista-nutricionista) que firme y valide las guías de nutrición. Mientras tanto, si eres profesional y detectas un error en una fórmula o en una recomendación, escríbeme a jesus.narvaez.tames@hotmail.com. Las correcciones se publican con nota visible y fecha en la guía afectada.

Criterios editoriales

1. Evidencia primero. Priorizamos metaanálisis y revisiones sistemáticas (Cochrane, JISSN, ACSM, EFSA, OMS). Los estudios individuales se citan con su tamaño muestral cuando aporta contexto.
2. Sin claims sensacionalistas. No prometemos resultados rápidos, no recomendamos suplementos sin evidencia y no usamos titulares tipo “el truco que…”.
3. Rangos de error explícitos. Cada calculadora indica el margen razonable de su fórmula. Las fórmulas de gasto calórico y de % de grasa con métodos caseros tienen un error del 10-15 %; lo decimos así, no maquillado.
4. Conflictos de interés transparentes. Marcamos como afiliado cualquier enlace que paga comisión. No aceptamos pagos para escribir reseñas favorables. Si recomendamos un producto es porque lo usaríamos.
5. Sin recopilar datos personales. Las medidas que introduces en las calculadoras se procesan en tu navegador y nunca salen de tu dispositivo.

Cómo verificamos las fórmulas

Cada fórmula vive en lib/formulas/<nombre>.ts y tiene tests unitarios (*.test.ts) que comparan el resultado con valores publicados en los papers originales o en libros de referencia. Cualquier cambio en la fórmula tiene que pasar los tests antes de publicarse. El código es público para quien quiera auditarlo: encontrarás un enlace a mi perfil de GitHub arriba.

Fuentes principales

• Metabolismo y BMR: Mifflin-St Jeor (Am J Clin Nutr, 1990), Katch & McArdle (1996), Harris-Benedict revisado.
• Macros y proteína: ISSN Position Stand on Protein (Jäger et al. 2017), ACSM Position Stand 2009, Schoenfeld & Aragon 2018-2022, Helms et al. 2014.
• Hidratación: ACSM Position Stand on Exercise and Fluid Replacement (2007), EFSA Scientific Opinion on Dietary Reference Values for Water (2010).
• 1RM: Epley (1985), Brzycki (1993), Lander (1985), Mayhew (1992).
• Running y ritmo: Riegel (1981 / 1987), Daniels (Daniels’ Running Formula, 4ª ed.).
• Frecuencia cardiaca: Tanaka et al. (J Am Coll Cardiol, 2001), Karvonen (1957), Robergs & Landwehr (2002).
• IMC y composición corporal: WHO BMI Classification (2000-2004), Hodgdon & Beckett — Navy Body Composition Method (1984).
• Ayuno intermitente: Patikorn et al. (JAMA Network Open, 2021), Cochrane Review (2023), Antoni et al. (Proc Nutr Soc, 2017).
• Hyrox: datos de tiempos por estación a partir de resultados públicos de eventos oficiales (categoría Open).

Política de actualización

Cada guía lleva fecha de publicación y, cuando procede, fecha de actualización. Reviso el contenido al menos una vez al año y antes si aparece literatura relevante (nuevo metaanálisis, cambio en una recomendación oficial). Las correcciones materiales se anotan al pie de la guía con la fecha y el motivo.

Cómo se financia el proyecto

PesaFit se financia mediante publicidad contextual (Google AdSense) y comisiones de afiliados de Amazon. Si compras algo a través de nuestros enlaces, Amazon paga una comisión sin coste adicional para ti, y eso permite que el sitio siga siendo gratis. Solo enlazamos productos que consideramos útiles y razonablemente probados; nunca aceptamos pagos por escribir o sesgar contenido.

Aviso médico

Las calculadoras y guías son orientativas y educativas. No constituyen consejo médico ni sustituyen una consulta con un profesional sanitario cualificado. Si tienes alguna condición médica (diabetes, problemas cardiovasculares, trastornos de la conducta alimentaria, embarazo, lactancia, enfermedad renal, etc.) consulta a tu médico antes de aplicar cualquier recomendación nutricional o de entrenamiento. Más detalle en Aviso legal y Política de privacidad.

Contacto

Para correcciones, sugerencias, colaboraciones o reportar un error en una fórmula: jesus.narvaez.tames@hotmail.com. Respondo en menos de 7 días. También puedes escribirme por LinkedIn.