Diario de calorías: apunta lo que comes en segundos
Registra desayuno, comida, cena y snacks con el catálogo de más de 200 alimentos: escribes los gramos y las calorías y macros se calculan solos. Guarda tus platos habituales (esa ensalada de siempre, tu batido post-entreno) y regístralos con un toque. En la vista semanal ves los 7 días de un vistazo, la media de calorías y cuánto te has ajustado a tu objetivo.
- ✓ Objetivo de kcal y macros calculado desde tu perfil.
- ✓ Platos habituales reutilizables con un toque.
- ✓ Vista semanal con gráfico, media y adherencia.
- ✓ Exporta la semana a CSV o PDF cuando quieras.
¿No sabes qué comer mañana?
Genera un menú que cuadre tus macros y luego impórtalo al diario desde la pestaña "Día" para no teclearlo comida a comida.
Fíjate en la media, no en el día
Un día que te pasas 600 kcal no arruina nada si la media de la semana sigue en su sitio. Por eso el diario calcula la media de los días registrados y el porcentaje de adherencia semanal: son las dos cifras que de verdad predicen el resultado.
¿De dónde sale tu objetivo?
Del mismo cálculo que el generador de menús: Mifflin-St Jeor para tu metabolismo basal, tu nivel de actividad para el TDEE y el ajuste de tu meta. Puedes calcularlo paso a paso o sobrescribirlo a mano en los ajustes del diario.
Preguntas frecuentes
¿Tengo que registrarme para usar el diario?+
No. El diario funciona sin cuenta y sin servidor: todo lo que apuntas se guarda en el almacenamiento local de tu navegador, así que no sale de tu dispositivo. Si borras los datos del navegador o cambias de dispositivo, el diario empieza de cero.
¿Cuántos días de historial guarda?+
Los últimos 120 días. Es suficiente para ver tendencias de varios meses sin llenar el almacenamiento del navegador. Si quieres conservar una semana concreta, expórtala a CSV o PDF.
¿De dónde salen las calorías de los alimentos?+
Del mismo catálogo que usa el generador de menús: más de 200 alimentos con valores contrastados con BEDCA (la base de datos española de composición de alimentos de AESAN) y USDA FoodData Central. Si un alimento no está, puedes añadirlo a mano con las calorías y macros de su etiqueta.
¿Necesito pesar la comida?+
Ayuda, sobre todo al principio, porque las estimaciones a ojo suelen quedarse cortas. Dicho esto, un registro imperfecto y constante es mucho más útil que uno perfecto que abandonas en tres días: apunta lo que puedas y ajusta con la media semanal, no con el día suelto.
¿Por qué la media semanal no coincide con el total dividido entre 7?+
Porque la media solo cuenta los días que has registrado. Si apuntas cuatro días, dividimos entre cuatro: así un día sin registrar no baja artificialmente tu media y no te da una falsa sensación de déficit.