Calculadora TDEE - Gasto calorico diario total
Nutricion
Calcula tu TDEE (gasto calorico diario total) con la formula Mifflin-St Jeor. Sabras cuantas calorias necesitas para mantener, perder o ganar peso.
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) representa todas las calorias que tu cuerpo quema en 24 horas. Es la suma de cuatro componentes: metabolismo basal, NEAT (actividad no deportiva), efecto termico de los alimentos y ejercicio.
Como se calcula con Mifflin-St Jeor
La formula Mifflin-St Jeor (1990) es la mas usada porque ofrece mejor precision que Harris-Benedict en poblacion moderna. Calcula tu BMR en funcion del peso, altura, edad y sexo. Despues se multiplica por un factor de actividad (1.2 a 1.9) para obtener el TDEE. Si conoces tu porcentaje de grasa corporal, Katch-McArdle es mas precisa porque parte de tu masa magra.
Como aplicar tu TDEE al objetivo
Para mantener peso, come tus calorias TDEE. Para perder grasa, aplica un deficit del 15-25% (mas alla pierdes musculo). Para ganar musculo, sube un 10-15% sobre el TDEE. Mide tu peso durante 2-3 semanas y ajusta segun la tendencia real: las formulas tienen un error de +-15%, asi que tratalas como punto de partida, no como verdad absoluta.
Preguntas frecuentes
Que es el TDEE?+
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es la cantidad total de calorias que tu cuerpo quema en un dia, incluyendo metabolismo basal, actividad fisica y termogenesis de los alimentos.
Que formula usa esta calculadora?+
Usamos la formula Mifflin-St Jeor (1990) para el metabolismo basal, considerada la mas precisa para poblacion general. Si conoces tu % de grasa corporal, puedes obtener una estimacion mas precisa con Katch-McArdle.
Como sabes que nivel de actividad elegir?+
Sedentario: trabajo de oficina y sin ejercicio. Ligero: 1-3 dias/semana. Moderado: 3-5 dias/semana. Activo: 6-7 dias/semana. Muy activo: trabajo fisico o doble entreno diario.
Es preciso?+
Las formulas tienen un margen de error del 5-15% segun individuo. Usalo como punto de partida y ajusta segun el peso real que registres durante 2-3 semanas.