Calculadora de deficit calorico - Cuanto tiempo para tu peso objetivo
Nutricion
Calcula el deficit calorico diario para perder X kilos en Y semanas, o el tiempo necesario con un deficit dado. 1 kg de grasa = ~7700 kcal.
Para perder grasa necesitas un deficit calorico: comer menos de lo que gastas. Aproximadamente, 1 kg de grasa corporal equivale a unas 7700 kcal almacenadas.
Cual es el deficit optimo
El sweet spot esta entre 0.5% y 1% de tu peso corporal por semana. Mas lento es aburrido pero sostenible; mas rapido implica perder musculo, rendimiento y motivacion. Para 80 kg eso son 400-800 g/semana, equivalente a un deficit diario de 440-880 kcal.
Por que te estancas
Al bajar peso, tu metabolismo se adapta a la baja (menos masa corporal = menor gasto). Ademas, el NEAT disminuye inconscientemente (te mueves menos). Recalcula calorias cada 4-6 semanas o cada 3-4 kg perdidos. Considera 'diet breaks' de mantenimiento de 1-2 semanas tras 6-8 semanas de deficit.
Preguntas frecuentes
Cual es un deficit seguro?+
0.5-1% de tu peso corporal por semana es lo sostenible. Mas alla pierdes mucha masa muscular y rendimiento. Para una persona de 80kg seria 400-800g/semana, equivalente a 440-880 kcal/dia.
Por que mi perdida se estanca?+
Tu metabolismo se adapta: bajas peso, gastas menos, y el deficit real se reduce. Recalcula calorias cada 4-6 semanas o cada 3-4 kg perdidos.