Genera tu menú semanal con lista de la compra
Plan de 7 días (desayuno, comida, cena y snack) que cuadre tus calorías y macros, con la lista de la compra agrupada por sección de supermercado lista para llevártela al móvil. Elige el estilo — estándar, low carb o keto — y filtramos el catálogo. Si solo quieres una idea rápida, cambia a "Solo un día". Usamos más de 200 alimentos en español con valores nutricionales contrastados con BEDCA y USDA FoodData Central.
- ✓ 7 días variados con la misma configuración de macros.
- ✓ Lista de la compra automática en secciones.
- ✓ Restricciones: vegano, sin gluten, sin lactosa, etc.
- ✓ Tus datos no salen de tu dispositivo. Sin registro.
Tus objetivos diarios
El plan semanal genera 7 días, cada uno apuntando a estos macros. Edítalos si vienes de una consulta con un dietista.
Rellena tu perfil arriba para que los macros se ajusten a tu peso, altura y actividad. Si no, partimos de un perfil genérico (hombre de 75 kg, 175 cm, actividad moderada).
Tu meta
Mantenimiento: reparto equilibrado de macros.
Estilo de menú
Reparto equilibrado de macros (~25-30 % proteína, ~25 % grasa, resto carbs).
Restricciones dietéticas
Alimentos que no quieres comer (opcional)
Marca lo que prefieres evitar. Quedará fuera del menú aunque encaje en tus macros.
Más alimentos…Buscar en el catálogo (100 alimentos)
Cargando más recetas en segundo plano… (100 alimentos disponibles ya).
Tus objetivos
Macros calculados a partir de tu perfil. Edítalos si vienes de una consulta con un dietista o si usas otra distribución.
Rellena tu perfil arriba para que los macros se ajusten a tu peso, altura y actividad. Si no, partimos de un perfil genérico (hombre de 75 kg, 175 cm, actividad moderada).
Tu meta
Mantenimiento: reparto equilibrado de macros.
Estilo de menú
Reparto equilibrado de macros (~25-30 % proteína, ~25 % grasa, resto carbs).
Restricciones dietéticas
Alimentos que no quieres comer (opcional)
Marca lo que prefieres evitar. Quedará fuera del menú aunque encaje en tus macros.
Más alimentos…Buscar en el catálogo (100 alimentos)
Cargando más recetas en segundo plano… (100 alimentos).
Cierra el flujo: monta tu plan de entrenamiento
Ya tienes tu menú. Genera la semana de entrenamiento que la acompaña, adaptada a tus días, equipamiento y posibles limitaciones.
¿No sabes qué macros poner?
Empieza por calcular tu mantenimiento (TDEE) y luego deja que la calculadora de macros te proponga el reparto.
¿Por qué BEDCA?
BEDCA es la base de datos oficial de composición de alimentos en España, mantenida por la AESAN. Da valores fiables para alimentos consumidos habitualmente en España. Para algunos productos no cubiertos (tofu, tempeh, skyr) usamos USDA FoodData Central, la referencia internacional.