Qué es Hyrox: guía completa del fitness race que arrasa

Hyrox es una competición fitness creada en Hamburgo en 2017 que combina 8 km de carrera con 8 estaciones funcionales idénticas en todos los eventos mundiales. Por eso engancha: puedes comparar tu progreso real entre ciudades y años.

El formato

Siempre el mismo orden: 1 km de carrera + 1 estación, repetido 8 veces. Distancia total de carrera: 8 km. Distancia total con estaciones: ~12 km. Tiempo top élite: 55-65 min hombres, 60-70 min mujeres. Tiempo medio amateur: 80-110 min.

Las 8 estaciones (en orden)

1. SkiErg: 1000 m en máquina de ski.
2. Sled Push: empujar trineo 50 m (152 kg hombres open / 102 kg mujeres open).
3. Sled Pull: tirar del trineo 50 m (103 kg hombres / 78 kg mujeres).
4. Burpee Broad Jumps: burpees con salto largo, 80 m.
5. Rowing: 1000 m en remo.
6. Farmers Carry: caminar con kettlebells 200 m (2 × 24 kg hombres / 2 × 16 kg mujeres).
7. Sandbag Lunges: zancadas con saco al hombro, 100 m (20 kg hombres / 10 kg mujeres).
8. Wall Balls: 100 reps hombres / 75 mujeres (6 kg / 4 kg al objetivo).

Categorías

• Open: pesos accesibles, abierto a todos.
• Pro: pesos élite (sled push 200 kg hombres).
• Doubles: parejas alternando estaciones con pesos Pro.
• Relay: equipos de 4 personas.

Cómo empezar a entrenar

No necesitas ser un atleta. Si puedes correr 5 k sub-30 y hacer sentadillas con tu peso corporal × 10, ya tienes la base. Añade trabajo específico de las estaciones 2-3 veces por semana y rodajes en zona 2.