Calculadora de ritmo de carrera y predictor de tiempos
Cardio y running
Calcula tu ritmo en min/km, predice tu tiempo en 5k, 10k, media maraton o maraton a partir de una carrera reciente con la formula Riegel.
Prediccion (formula Riegel)
| Distancia | Tiempo | Ritmo |
|---|---|---|
| 1 km | 4:21 | 4:21 |
| 5 km | 23:59 | 4:48 |
| 10 km | 50:00 | 5:00 |
| Media maraton | 1:50:19 | 5:14 |
| Maraton | 3:50:01 | 5:27 |
La formula Riegel asume entrenamiento adecuado para la distancia objetivo. Para maratones suele sobreestimar.
El ritmo (pace) es el tiempo que tardas en correr un kilometro, expresado en min/km. Conocer tus ritmos te permite entrenar en las zonas correctas y predecir tu tiempo en carreras objetivo.
La formula Riegel
Riegel (1981) predice tu tiempo en una distancia objetivo a partir de una conocida: T2 = T1 * (D2/D1)^1.06. Funciona bien entre 5 minutos y 3-4 horas de duracion. Para maraton tiende a sobreestimar (la realidad sera un 2-5% mas lenta) porque asume entrenamiento adecuado para esa distancia.
Como usarla para entrenar
Si tu objetivo es bajar tu marca en 10k, primero corre un 5k a tope. Usa Riegel para predecir tu 10k 'natural'. La diferencia entre eso y tu objetivo es el gap que debes cerrar con entrenamiento de mas volumen y series especificas a ritmo de 10k.
Preguntas frecuentes
Que precision tiene Riegel?+
Buena entre 5 min y 3-4 horas de duracion total. Para maratones suele sobreestimar (la realidad sera 2-5% mas lenta). Para distancias muy cortas (<3 min) infraestima.
Por que mi ritmo real es peor que el predicho?+
Riegel asume entrenamiento adecuado para la distancia objetivo. Si vas a doblar distancia (5k -> 10k) necesitas semanas de volumen para hacerlo realidad.