Calcula tu tiempo total estimado en Hyrox (8 carreras + 8 estaciones) o averigua el ritmo de carrera necesario para tu tiempo objetivo según categoría.
Composición del tiempo total
- Carrera (8 × 1 km)44:00
- Estaciones (8)26:00
- Transiciones2:00
Tiempos medios de estaciones basados en datos públicos de la división Open (sumando los 8 segmentos funcionales).
Hyrox es una competición fitness que combina 8 segmentos de 1 km de carrera con 8 estaciones funcionales. La estructura es idéntica en todos los eventos mundiales, lo que permite comparar resultados internacionalmente.
Estructura y categorías
Las 8 estaciones, siempre en este orden: SkiErg (1000 m), Sled Push (50 m), Sled Pull (50 m), Burpee Broad Jumps (80 m), Rowing (1000 m), Farmers Carry (200 m), Sandbag Lunges (100 m), Wall Balls (100 reps mujer / 75 hombre). Categorías: Open (pesos accesibles), Pro (pesos élite), Doubles (parejas).
Dónde se gana tiempo
El 40-50 % del tiempo total es carrera, así que es la prioridad nº 1. Pero el SkiErg, Sled Pull y Wall Balls son donde más dispersión hay entre atletas: la técnica eficiente puede salvar varios minutos. Burpees y Lunges son los más demandantes a nivel cardiovascular y por eso suelen marcar diferencias en el podio.
Preguntas frecuentes
¿Qué es Hyrox?+
Hyrox es una competición fitness que combina 8 segmentos de 1 km de carrera con 8 estaciones funcionales (SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, rowing, farmers carry, sandbag lunges, wall balls). Misma estructura en cada evento.
¿Diferencia entre Open, Pro y Doubles?+
Open es la categoría de entrada (pesos menores). Pro usa cargas más pesadas. Doubles es por parejas con cargas Pro. Mujeres y hombres tienen pesos diferentes.
¿Cómo mejoro mi tiempo Hyrox?+
El factor 1 es el ritmo de carrera (40-50 % del tiempo total). Luego eficiencia en estaciones técnicas como wall balls y burpees. Trabaja zona 2 + intervalos + técnica de las estaciones.