Estima tu % de grasa corporal con el método Navy (cinta métrica). Solo necesitas medir cuello, cintura (y cadera para mujeres).
Por debajo de la nuez
A la altura del ombligo
Escala ACE (hombre)
% grasa: 23.5
- Grasa esencial
- Atletas
- En forma
- Promedio
- Obesidad
Composición corporal
Conocer tu composición corporal (% de grasa, % de masa magra) es mucho más informativo que el peso o el IMC, pero suele requerir máquinas caras como DEXA. El método Navy es la mejor alternativa casera.
Cómo funciona el método Navy
Desarrollado por la Marina de EE. UU. para estimar composición corporal sin equipo. Usa la altura y perímetros (cuello, cintura y, en mujeres, cadera) en fórmulas logarítmicas. Margen de error ±3 % comparado con DEXA, suficiente para seguir tendencias mes a mes.
Cómo medir bien
Usa cinta métrica flexible (no metálica), sin apretar. Mañana en ayunas, postura relajada. Cuello: justo debajo de la nuez. Cintura hombres: a la altura del ombligo. Cintura mujeres: en la parte más estrecha. Cadera: en la parte más ancha. Repite 2 veces y promedia.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene el método Navy?+
Margen de error de ±3 % comparado con DEXA. Es la mejor opción sin equipamiento especializado siempre que midas bien (cinta sin apretar, en posición correcta).
¿Dónde mido la cintura?+
Hombres: a la altura del ombligo. Mujeres: en la parte más estrecha entre costillas y cadera.