FC máxima '220 - edad': por qué es un mito y qué usar mejor
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La fórmula 220-edad funciona como promedio poblacional, pero individualmente falla mucho. Tanaka es mejor y un test maximal aún mejor.
La fórmula '220 − edad' para calcular la frecuencia cardiaca máxima es la más repetida y la más imprecisa. Su origen es casi anecdótico.
De dónde viene 220 − edad
Sam Fox y William Haskell la propusieron en 1970 a partir de un gráfico hecho a mano sobre 11 estudios pequeños. Nunca fue una fórmula validada para uso clínico, pero se popularizó por su simplicidad. Robergs y Landwehr (2002) demostraron que su error estándar es de ±12 bpm.
Fórmulas más precisas
| Fórmula | Autor | Error típico |
|---|---|---|
| 220 − edad | Fox & Haskell 1970 | ±12 bpm |
| 208 − 0.7·edad | Tanaka 2001 | ±7 bpm |
| 208.609 − 0.716·edad | Inbar 1994 | ±7 bpm |
| 207 − 0.7·edad | Gellish 2007 | ±7 bpm |
Para 30 años, 220 − edad da 190 bpm; Tanaka da 187 bpm. Para 50 años, 220 − edad da 170 bpm; Tanaka da 173 bpm. Más allá de los 35 años, Tanaka es claramente mejor.
Test de campo (el más preciso)
- Calentamiento 10-15 min.
- Encuentra una cuesta moderada de 4-6 min de subida.
- Sube a ritmo creciente; los últimos 60 s a máximo absoluto.
- Cima: registra la FC pico del último minuto.
- Repite otro día para confirmar.
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