FC maxima '220 - edad': por que es un mito y que usar mejor
Publicado el 25 de junio de 2026
La formula 220-edad funciona como promedio poblacional, pero individualmente falla mucho. Tanaka es mejor y un test maximal aun mejor.
La formula '220 - edad' para calcular la frecuencia cardiaca maxima es la mas repetida y la mas imprecisa. Su origen es casi anecdotico.
De donde viene 220 - edad
Sam Fox y William Haskell la propusieron en 1970 a partir de un grafico hecho a mano sobre 11 estudios pequenos. Nunca fue una formula validada para uso clinico, pero se popularizo por su simplicidad. Robergs y Landwehr (2002) demostraron que su error estandar es de +-12 bpm.
Formulas mas precisas
| Formula | Autor | Error tipico |
|---|---|---|
| 220 - edad | Fox & Haskell 1970 | +-12 bpm |
| 208 - 0.7*edad | Tanaka 2001 | +-7 bpm |
| 208.609 - 0.716*edad | Inbar 1994 | +-7 bpm |
| 207 - 0.7*edad | Gellish 2007 | +-7 bpm |
Para 30 anos, 220-edad da 190 bpm; Tanaka da 187 bpm. Para 50 anos, 220-edad da 170 bpm; Tanaka da 173 bpm. Mas alla de los 35 anos, Tanaka es claramente mejor.
Test de campo (el mas preciso)
- Calentamiento 10-15 min.
- Encuentra una cuesta moderada de 4-6 min de subida.
- Sube a ritmo creciente, los ultimos 60 seg a maximo absoluto.
- Cima: registra FC pico del ultimo minuto.
- Repite otro dia para confirmar.
La FCmax es muy individual. Dos personas de 30 anos sanas pueden tener 180 y 205 bpm. Conocer la tuya real es mucho mejor que asumir cualquier formula.