Flexible dieting (IIFYM): qué es y cómo aplicarlo bien
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IIFYM = 'si encaja en tus macros, puedes comerlo'. Funciona si priorizas calidad nutricional como base y dejas la flexibilidad para el extra.
IIFYM (If It Fits Your Macros), también llamado flexible dieting, propone que cualquier alimento entra en tu dieta si encaja en tus macros y calorías diarios. Es la antítesis de las dietas de eliminación.
Qué dice la evidencia
Helms et al. 2014 y posteriores comparan flexible dieting con dietas rígidas. Resultados clave: igual o mejor adherencia, mismas pérdidas de grasa con misma proteína y calorías, menor riesgo de trastornos de la conducta alimentaria asociados a la rigidez.
Cómo aplicarlo bien
- Base de calidad: 80-85 % de tu ingesta de alimentos mínimamente procesados.
- Flexibilidad: 15-20 % puede ser cualquier cosa que encaje en macros.
- Prioridad por orden: calorías > proteína > fibra > micros > resto.
- Mantén un mínimo de 25-35 g de fibra al día.
Cuándo IIFYM es una mala idea
- Si tienes historial de trastornos alimentarios: la rigidez del conteo puede ser tan dañina como una dieta restrictiva.
- Si por contar macros acabas comiendo 70 % ultraprocesados: no es flexible dieting, es alimentación mala.
- Si te quita el placer y la vida social: los costes invisibles importan tanto como los resultados.
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